بهترین ترفندها برای درمان میگرن
میگرن بیماری شایعی است که افراد زیادی را درگیر میکنند. گاهی حملات میگرنی به حدی شدید هستند که در فعالیت روزمره فرد اخلال ایجاد میکنند. در این مقاله راهکارهایی برای درمان میگرن را آورده ایم.
خوابیدن در تاریکی
آیا نور باعث تشدید سردردتان میشود؟ احتمال دارد شما هم یکی از افراد مبتلا به فوتوفوبیا باشید. این مشکل برای افرادی ایجاد میشود که مبتلا به میگرن و به نور حساس هستند. اگر نمیتوانید نور محیط را با کشیدن پرده یا خاموش کردن چراغها کم کنید، میتوانید در منزل عینک بزنید.
یک برنامه منظم داشته باشید
برای رفتن به رختخواب و از خواب بیدار شدن ساعات منظم داشته باشید. با اینکار وعدههای غذاییتان نیز منظم میشوند. ثبات باعث میشود بدن شما برنامه آینده را پیش بینی کند و حملات میگرنی کمتری اتفاق بیوفتد.
استرس را کاهش دهید
یکی از بزرگترین عوامل ایجاد میگرن، استرس است. پس سعی کنید در زندگیتان آرامش ایجاد کنید. هر زمان که میتوانید برنامه شلوغتان را خلوت کنید و برای فعالیتهایی که از آن لذت میبرید وقت بگذارید. اگر در طول هفته و هنگام کار استرس دارید و فقط آخر هفتهها ریلکس میکنید، کار دلیل اصلی میگرن شماست.
از رایحههای مختلف دوری کنید
اگر عطر کسی یا رایحههای دیگر باعث ایجاد میگرن در شما میشوند، بوی ملایمی مثل دانه قهوه یا نعنا را استشمام کنید. یک بوی ملایم جایگزین میتواند باعث شود بویی که باعث ایجاد میگرن شده، از بین برود.
رایحه درمانی و روغن درمانی را امتحان کنید
حالا که صحبت از عطر شد بهتر است بدانید که بعضی عطرها ممکن است باعث کاهش سردرد شوند. نعنا کوهی میتواند باعث تسکین درد شود و اسطوخودوس اضطراب را کاهش میدهد. میتواند روغن این گیاهان را به شقیقه یا روی مچ دست بزنید.
6- دما را بالا ببرید
کمپرس گرم، دوش بخار و حمام گرم میتواند تنش عضلات که منجر به سردرد میگرنی میشود را کاهش دهد.
پایین آوردن دما نیز میتواند کمک کند
میتوانید یک راه دیگر را امتحان کنید و از کمپرس یخ استفاده کنید. برخی مطالعات نشان میدهد که پیچیدن یک پارچه خنک دور گردن وقتی که میگرن دارید، میتواند درد را کاهش دهد. دلیل این موضوع هنوز مشخص نیست. کاهش دمای خونی که به مغز میرسد میتواند التهاب را کاهش داده و درد را تسکین دهد.
خیره شدن به صفحه نمایش را محدود کنید
وقتی که زیاد به میگرن مبتلا میشوید، مقابله با نور آبی صفحه نمایش بهترین کار است. این نور در صفحه نمایش کامپیوتر و تلفن همراه وجود دارد. زمانی که حس میکنید حملهی میگرنی در راه است، از نور آبی این دستگاهها جلوگیری کنید. برخی افراد عقیده دارند عینک با شیشه صورتی رنگ میتواند نور آبی را مسدود کند.
درد را کاهش دهید
ریلکس کردن پاها باعث میشود تنش بقیه اعضا بدن از جمله سر نیز از بین برود. بنشینید و پاهای برهنه یا پوشیده با جوراب را روی یک توپ تنیس بگذارید و آن را بغلتانید. نواحی حساستر را پیدا کنید و روی آن تمرکز کنید. این کار را برای هر دو پا تکرار کنید.
فشردن و ماساژ دادن دست
یکی دیگر از مناطقی که میتوانید برای کاهش تنش روی آن متمرکز شوید، قسمت گوشتی بین انگشت شست و اشاره است. با کمک دو انگشت دست دیگر، این منطقه را به آرامی فشار داده و نیشگون بگیرید. دلیل تاثیر این کار این است که به شما این حس را میدهد که روی درد خود کنترل دارید.
تنفس آگاهانه و اصولی را امتحان کنید
به مدت ده دقیقه روی تنفس و دم و بازدم تمرکز کنید. این کار بدن را آرام کرده و استرس را کاهش میدهد. هنگام تنفس، با هر دم و بازدم روی یک گروه ماهیچه خاص بدن تمرکز کرده تا تمام فشارهای روی بدن از بین برود.
صداهای اضافی را قطع کنید
عامل میگرن میتواند هر کدام از حسهای پنجگانه شما مانند شنوایی باشد. مانند نور، صدا نیز میتواند عاملی برای میگرن باشد. هنگام حملات میگرنی به مکانی آرام بروید و استراحت کنید. اگر نمیتوانید، از گوشگیر برای متوقف کردن صدا استفاده کنید.
وضعیت مزاجی را بهبود ببخشید
اگر میگرن باعث سرگیجه و حالت تهوع در شما میشود، از ترکیبات گیاهی برای آرام کردن معده استفاده کنید. چای نعناع و دیگر دمنوشهای مشابه میتوانند به شما کمک کنند.
منبع: WebMD