8 عادت اشتباه قبل از خواب
آیا شبها هنگام خواب مشکل دارید؟ تنها نیستید. خواب ناکافی باعث خسته و کسل به نظر رسیدن شما میشود. برای رفع مشکل بیخوابی شبانه، ابتدا باید دلایل آن را بررسی کنیم:
1- نوشیدن قهوه
دلیل اصلی بیخوابی کافئین است. کافئین در بسیاری از مواد غذایی مانند چای، شکلات، نوشابه و نوشیدنیهای انرژیزا وجود دارد. کافئین میتواند بین 8 تا 10 ساعت در بدن بماند. بنابراین باید در کل روز مراقب نوشیدن کافئین باشید. بهتر است در طول روز، به خصوص بعد از شام زیاد نوشابه یا قهوه ننوشید.
2- نوشیدن الکل
الکل خواب عمیق را مختل میکند و آن را به تعویق میاندازد. خواب کافی برای حافظه و دیگر عملکردهای مغز ضروری است. ممکن است ابتدا احساس کنید نوشیدن الکل باعث به خواب رفتن سریع میشود، اما با گذشت چند ساعت بیخوابی به همراه دارد.
3- گشتن در شبکههای اجتماعی و اینترنت
این روزها همه ما به موبایل و تبلتهایمان وابسته هستیم. هر نور مصنوعی هنگام شب میتواند باعث اخلال در خواب شود، اما نور آبی به خصوص در تلفنهای هوشمند، رایانه و تلویزیون کاملا خواب را مختل میکند. صفحه این وسیلهها را 2 تا 3 ساعت قبل از خواب خاموش کنید. تحقیقات نشان داده که دستگاههای الکترونیکی قبل از خواب از خاموش شدن مغز جلوگیری میکند. به جای آن میتوانید کتاب بخوانید تا به خواب بهتر کمک کند.
4- چرت زدن در طول روز
کمی چرت زدن در طول ایدهی خوبی برای رفع خستگی است. اما اگر بعد از ساعت 3 بعد از ظهر چرت بزنید، میتوانید خواب شبانه را مختل کنید. یه مشت آب سرد به صورتتان بزنید تا خواب آلودگیتان از بین برود.
5- دمای بالای محیط
حتما متوجه شدهاید که وقتی هوا گرمتر است، خوابیدن سخت است. اما آیا میدانستید که هوای گرم کیفیت خواب را نیز مختل میکند. رطوبت و شرجی بودن هوا نیز این وضع را بدتر میکند. اگر میخواهید خواب بهتری داشته باشید، بهتر است دمای محل خواب را کاهش دهید.
6- خوردن غذا قبل از خواب
یک میان وعده کوچک قبل از خواب موردی ندارد. اما یک وعده بزرگ متابولیسم بدن را فعال کرده و مغز را به فعالیت وا میدارد که منجر به سؤهاضمه و حتی بدخوابی میشود. اما تاثیر این قضیه روی افراد مختلف یکسان نیست. اگر شما به میان وعده شبانه عادت دارید، لیستی از موادی که شبها میخورید تهیه کنید تا ببینید کدامیک باعث اخلال در خواب شما میشود.
7- استفاده از برخی داروها
اگر باید قبل از خواب از داروهای خاصی استفاده کنید، چارهی دیگری نیست. اما برخی نسخهها ممکن است کیفیت خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد. برخی از داروهای بدون نسخه نیز دارای ترکیبات محرک هستند. قبل از اینکه زمان و میزان مصرف داروهایتان را تغییر دهید، با پزشکتان مشورت کنید.
8- ساعات خواب بهم ریخته
ممکن است به نظر برسد خوابیدن بعد از زنگ زدن ساعت، به استراحت بیشتر کمک کند. اما این کار الگوی خواب شما را بهم میریزد. سعی کنید ساعات خاص و ثابتی را برای خوابیدن در نظر بگیرید. یک ایده خوب این است که صبح زود نرمش کنید. انجام حرکات ورزشی و نرمش باعث میشود شبها سریعتر به خواب بروید. ممکن است فکر کنید ساعت خواب شبانه مخصوص کودکان است. اما برای بزرگسالان نیز ساعت خواب مخصوص ضروری است. اگر سعی کنید هر شب راس ساعت خاصی به خواب بروید، خوابیدن برای مغز راحتتر شده و بدن سریعتر خود را با آن وفق میدهد. ساعت خواب مناسبتان را بیابید و سعی کنید یک ساعت قبل از آن بدنتان را ریلکس کنید.
گردآوری شده توسط تیم تحریریه استور ایرانیان