ارسال رایگان برای خریدهای بیش از 100 هزار تومان

8 عادت اشتباه قبل از خواب

سه شنبه 15 خرداد 1397 411 بازدید کننده گروه پزشکی و سلامت

آیا شب‎ها هنگام خواب مشکل دارید؟ تنها نیستید. خواب ناکافی باعث خسته و کسل به نظر رسیدن شما می‎شود. برای رفع مشکل بی‎خوابی شبانه، ابتدا باید دلایل آن را بررسی کنیم


8 عادت اشتباه قبل از خواب

8 عادت اشتباه قبل از خواب

 

آیا شب‎ها هنگام خواب مشکل دارید؟ تنها نیستید. خواب ناکافی باعث خسته و کسل به نظر رسیدن شما می‎شود. برای رفع مشکل بی‎خوابی شبانه، ابتدا باید دلایل آن را بررسی کنیم:

 

1- نوشیدن قهوه

 

دلیل اصلی بی‎خوابی کافئین است. کافئین در بسیاری از مواد غذایی مانند چای، شکلات، نوشابه و نوشیدنی‎های انرژی‎زا وجود دارد. کافئین می‎تواند بین 8 تا 10 ساعت در بدن بماند. بنابراین باید در کل روز مراقب نوشیدن کافئین باشید. بهتر است در طول روز، به خصوص بعد از شام زیاد نوشابه یا قهوه ننوشید.

 

 

2- نوشیدن الکل

 

الکل خواب عمیق را مختل می‎کند و آن را به تعویق می‎اندازد. خواب کافی برای حافظه و دیگر عملکردهای مغز ضروری است. ممکن است ابتدا احساس کنید نوشیدن الکل باعث به خواب رفتن سریع می‎شود، اما با گذشت چند ساعت بی‎خوابی به همراه دارد.

 

 

3- گشتن در شبکه‎های اجتماعی و اینترنت

 

این روزها همه ما به موبایل و تبلت‎هایمان وابسته هستیم. هر نور مصنوعی هنگام شب می‎تواند باعث اخلال در خواب شود، اما نور آبی به خصوص در تلفن‎های هوشمند، رایانه و تلویزیون کاملا خواب را مختل می‎کند. صفحه این وسیله‎ها را 2 تا 3 ساعت قبل از خواب خاموش کنید. تحقیقات نشان داده که دستگاه‎های الکترونیکی قبل از خواب از خاموش شدن مغز جلوگیری می‎کند. به جای آن می‎توانید کتاب بخوانید تا به خواب بهتر کمک کند.

 

 

4- چرت زدن در طول روز

 

کمی چرت زدن در طول ایده‎ی خوبی برای رفع خستگی است. اما اگر بعد از ساعت 3 بعد از ظهر چرت بزنید، می‏‎توانید خواب شبانه را مختل کنید. یه مشت آب سرد به صورتتان بزنید تا خواب آلودگی‎تان از بین برود.

 

 

5- دمای بالای محیط

 

حتما متوجه شده‎اید که وقتی هوا گرمتر است، خوابیدن سخت است. اما آیا می‎دانستید که هوای گرم کیفیت خواب را نیز مختل می‎کند. رطوبت و شرجی بودن هوا نیز این وضع را بدتر می‎کند. اگر می‎خواهید خواب بهتری داشته باشید، بهتر است دمای محل خواب را کاهش دهید.

 

 

6- خوردن غذا قبل از خواب

 

یک میان وعده کوچک قبل از خواب موردی ندارد. اما یک وعده بزرگ متابولیسم بدن را فعال کرده و مغز را به فعالیت وا می‎دارد که منجر به سؤهاضمه و حتی بدخوابی می‎شود. اما تاثیر این قضیه روی افراد مختلف یکسان نیست. اگر شما به میان وعده شبانه عادت دارید، لیستی از موادی که شب‎ها می‎خورید تهیه کنید تا ببینید کدامیک باعث اخلال در خواب شما می‎شود.

 

 

7- استفاده از برخی داروها

 

اگر باید قبل از خواب از داروهای خاصی استفاده کنید، چاره‎ی دیگری نیست. اما برخی نسخه‎ها ممکن است کیفیت خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد. برخی از داروهای بدون نسخه نیز دارای ترکیبات محرک‎ هستند. قبل از اینکه زمان و میزان مصرف داروهایتان را تغییر دهید، با پزشک‎تان مشورت کنید.

 

 

8- ساعات خواب بهم ریخته

 

ممکن است به نظر برسد خوابیدن بعد از زنگ زدن ساعت، به استراحت بیشتر کمک کند. اما این کار الگوی خواب شما را بهم میریزد. سعی کنید ساعات خاص و ثابتی را برای خوابیدن در نظر بگیرید. یک ایده خوب این است که صبح زود نرمش کنید. انجام حرکات ورزشی و نرمش باعث می‎شود شب‎ها سریع‎تر به خواب بروید. ممکن است فکر کنید ساعت خواب شبانه مخصوص کودکان است. اما برای بزرگسالان نیز ساعت خواب مخصوص ضروری است. اگر سعی کنید هر شب راس ساعت خاصی به خواب بروید، خوابیدن برای مغز راحت‎تر شده و بدن سریعتر خود را با آن وفق می‎دهد. ساعت خواب مناسبتان را بیابید و سعی کنید یک ساعت قبل از آن بدنتان را ریلکس کنید.

 

 

 

گردآوری شده توسط تیم تحریریه استور ایرانیان


8 عادت اشتباه قبل از خواباستور ایرانیان - خرید آنلاین کالای ایرانی | فروشگاه اینترنتی ایرانیان6/5/20188 عادت اشتباه قبل از خواب آیا شب‎ها هنگام خواب مشکل دارید؟ تنها نیستید. خواب ناکافی باعث خس... 8 عادت اشتباه قبل از خواب آیا شب‎ها هنگام خواب مشکل دارید؟ تنها نیستید. خواب ناکافی باعث خسته و کسل به نظر رسیدن شما می‎شود. برای رفع مشکل بی‎خوابی شبانه، ابتدا باید دلایل آن را بررسی کنیم: 1- نوشیدن قهوه دلیل اصلی بی‎خوابی کافئین است. کافئین در بسیاری از مواد غذایی مانند چای، شکلات، نوشابه و نوشیدنی‎های انرژی‎زا وجود دارد. کافئین می‎تواند بین 8 تا 10 ساعت در بدن بماند. بنابراین باید در کل روز مراقب نوشیدن کافئین باشید. بهتر است در طول روز، به خصوص بعد از شام زیاد نوشابه یا قهوه ننوشید.  2- نوشیدن الکل الکل خواب عمیق را مختل می‎کند و آن را به تعویق می‎اندازد. خواب کافی برای حافظه و دیگر عملکردهای مغز ضروری است. ممکن است ابتدا احساس کنید نوشیدن الکل باعث به خواب رفتن سریع می‎شود، اما با گذشت چند ساعت بی‎خوابی به همراه دارد.  3- گشتن در شبکه‎های اجتماعی و اینترنت این روزها همه ما به موبایل و تبلت‎هایمان وابسته هستیم. هر نور مصنوعی هنگام شب می‎تواند باعث اخلال در خواب شود، اما نور آبی به خصوص در تلفن‎های هوشمند، رایانه و تلویزیون کاملا خواب را مختل می‎کند. صفحه این وسیله‎ها را 2 تا 3 ساعت قبل از خواب خاموش کنید. تحقیقات نشان داده که دستگاه‎های الکترونیکی قبل از خواب از خاموش شدن مغز جلوگیری می‎کند. به جای آن می‎توانید کتاب بخوانید تا به خواب بهتر کمک کند.  4- چرت زدن در طول روز کمی چرت زدن در طول ایده‎ی خوبی برای رفع خستگی است. اما اگر بعد از ساعت 3 بعد از ظهر چرت بزنید، می‏‎توانید خواب شبانه را مختل کنید. یه مشت آب سرد به صورتتان بزنید تا خواب آلودگی‎تان از بین برود.  5- دمای بالای محیط حتما متوجه شده‎اید که وقتی هوا گرمتر است، خوابیدن سخت است. اما آیا می‎دانستید که هوای گرم کیفیت خواب را نیز مختل می‎کند. رطوبت و شرجی بودن هوا نیز این وضع را بدتر می‎کند. اگر می‎خواهید خواب بهتری داشته باشید، بهتر است دمای محل خواب را کاهش دهید.  6- خوردن غذا قبل از خواب یک میان وعده کوچک قبل از خواب موردی ندارد. اما یک وعده بزرگ متابولیسم بدن را فعال کرده و مغز را به فعالیت وا می‎دارد که منجر به سؤهاضمه و حتی بدخوابی می‎شود. اما تاثیر این قضیه روی افراد مختلف یکسان نیست. اگر شما به میان وعده شبانه عادت دارید، لیستی از موادی که شب‎ها می‎خورید تهیه کنید تا ببینید کدامیک باعث اخلال در خواب شما می‎شود.  7- استفاده از برخی داروها اگر باید قبل از خواب از داروهای خاصی استفاده کنید، چاره‎ی دیگری نیست. اما برخی نسخه‎ها ممکن است کیفیت خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد. برخی از داروهای بدون نسخه نیز دارای ترکیبات محرک‎ هستند. قبل از اینکه زمان و میزان مصرف داروهایتان را تغییر دهید، با پزشک‎تان مشورت کنید.  8- ساعات خواب بهم ریخته ممکن است به نظر برسد خوابیدن بعد از زنگ زدن ساعت، به استراحت بیشتر کمک کند. اما این کار الگوی خواب شما را بهم میریزد. سعی کنید ساعات خاص و ثابتی را برای خوابیدن در نظر بگیرید. یک ایده خوب این است که صبح زود نرمش کنید. انجام حرکات ورزشی و نرمش باعث می‎شود شب‎ها سریع‎تر به خواب بروید. ممکن است فکر کنید ساعت خواب شبانه مخصوص کودکان است. اما برای بزرگسالان نیز ساعت خواب مخصوص ضروری است. اگر سعی کنید هر شب راس ساعت خاصی به خواب بروید، خوابیدن برای مغز راحت‎تر شده و بدن سریعتر خود را با آن وفق می‎دهد. ساعت خواب مناسبتان را بیابید و سعی کنید یک ساعت قبل از آن بدنتان را ریلکس کنید.   گردآوری شده توسط تیم تحریریه استور ایرانیان5.0
دسته بندی خبرها
محصولات مرتبط
محصول مورد نظر با موفقیت به سبد خرید شما اضافه گردید