عادات نادرستی که به کمر آسیب می رسانند

یکشنبه 9 اردیبهشت 1397 • 5154 بازدید کننده • گروه پزشکی و سلامت

با افزایش سن احتمال ابتلا به کمردرد نیز افزایش می یابد. اما برخی از عادات روزانه ممکن است باعث تشدید این درد و ابتلا به آن در سنین پایین تر شوند. با ما همراه باشید تا این عادات بد را بررسی کنیم.

عادات نادرستی که به کمر آسیب می رسانند

قوز کردن

قوز کردن باعث می شود منحنی طبیعی ستون فقرات شما صاف شده و دیسک های بین استخوانی آسیب ببینند. این مشکلات ممکن است منجر به آرتریت زودرس و بیماری های دیگر شود. هر نیم ساعت به آرامی سر و گردن خود را در 4 جهت بکشید. برای کاهش درد یا اسپاسم یک بسته یخ یا پد گرم را روی ناحیه دردناک بگذارید. اطمینان حاصل کنید که حوله ای نازک یا تکه ای پارچه را روی پوست قرار دهید. اگر دردتان تسکین نیافت، به پزشک مراجعه کنید.

همچنین بخوانید: توصیه هایی برای اصلاح حالت بدن

تغذیه نامناسب

انتخاب غذاهای نادرست اغلب می تواند منجر به التهاب و از بین رفتن مواد مغذی مورد نیاز در بدن شود. بدن شما به گوشت کم چرب، غلات کامل، میوه و سبزیجات و چربی های مفید مانند چربی آووکادو و ماهی سالمون نیاز دارد تا عضلات، استخوان ها و بافت نرم کمر را قوی تر بسازد. سعی کنید مواد مغذی مانند کلسیم، فسفر و ویتامین را در رژیم روزانه تان بگنجانید.

خوابیدن روی تشک نامناسب

تشک شما باید به اندازه کافی سفت باشد که از کمر محافظت کند و در عین حال به اندازه ای نرم باشد که با فرم بدن شما سازگار باشد. انتخاب تشک ایده آل شما به دو موضوع بستگی دارد، نحوه خواب شما و اینکه آیا کمردرد دارید یا نه. می خواهید بدانید آیا یک تشک سفت تر مناسب تر است؟ چند شب تشک خود را روی زمین پهن کنید. برخی فروشگاه ها در صورت کمردرد یا مشکلات دیگر، به شما اجازه می دهند که پس از چند هفته تشک ها را مرجوع کنید.

خوابیدن روی کمر

در برخی افراد این نوع خوابیدن می تواند باعث کمردرد و یا تشدید آن شود. اما تغییر وضعیت خوابیدن بسیار مشکل است. اما ممکن است قرار دادن یک حوله یا بالش زیر زانوها به شما کمک کند فرم طبیعی بدنتان را حفظ کنید. همچنین می توانید بالش های مختلف با ارتفاع متفاوت را امتحان کنید تا بهترین محصول را انتخاب کنید.

خوابیدن روی شکم

بهتر است با این وضعیت نخوابید، به خصوص اگر کمردرد دارید. با این حالت خوابیدن احتمال اینکه در طول شب مدام از این دنده به آن دنده شوید بیشتر می شود که ممکن است باعث فشار روی گردن و کمر شود. اگر عادت به خوابیدن روی شکم دارید و نمی خواهید نحوه خوابیدن خود را عوض کنید، می توانید روی یک بالش بسیار نرم بخوابید و یا حتی از بالش استفاده نکنید تا گردنتان در موقعیت مناسبی قرار گیرد.

باید در چه وضعیتی بخوابیم؟

افرادی که روی پهلو می خوابند بیشترین شانس برای پیشگیری از کمردرد را دارند. یک بالش را بین باهایتان قرار دهید و پاها را به سمت سینه جمع کنید تا فشار از روی پهلوها و کمر برداشته شود. این وضعیت به خصوص برای خانم های باردار و افرادی که مبتلا به کمردرد هستند، مناسب است.

نشستن برای مدت طولانی

نشستن طولانی مدت به عضلات کمر، گردن و ستون فقرات فشار وارد می کند. قوز کردن نیز این وضعیت را تشدید می کند. به صورت صاف روی صندلی بنشینید و کمر خود را به پشتی آن تکیه دهید. ارتفاع صندلی را به گونه ای تنظیم کنید تا پاهایتان به صورت طبیعی روی زمین قرار گیرد. البته هرقدر هم که روی صندلی راحت باشید، نشستن طولانی مدت برای کمر مضر است. هر نیم ساعت از جای خود برخیزید و چند دقیقه حرکت کنید تا بدنتان استراحت کند.

ورزش نکردن

اگر تحرک زیادی ندارید، بیشتر در معرض کمردرد قرار دارید. ستون فقرات شما نیاز به حمایت از سمت عضلات قوی شکم و کمر دارد. فعالیت های روزانه نیز مانند بالا رفتن از پله ها و حمل خریدهای روزانه نیز می تواند به شما کمک کند. فعالیت هایی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا نیز می توانند از دیسک بین استخوانی در ستون فقرات محافظت کنند. سعی کنید ورزش کردن را به یک عادت تبدیل کنید. نه اینکه یک روز در هفته را بیش از حد ورزش کنید و آسیب ببینید.

سیگار کشیدن

سیگار کشیدن باعث می شود ریسک ابتلا به کمردرد در شما سه برابر شود. سیگار کشیدن باعث کند شدن جریان خون به ستون فقرات نیز می شود. این موضوع باعث می شود که دیسک های بین استخوانی سریع تر از بین بروند. سیگار کشیدن همچنین ممکن است استخوان ها را تضعیف کرده و منجر به پوکی استخوان شود. حتی سرفه های ناشی از سیگار نیز باعث کمردرد می شود. اگر سیگار می کشید، ترک سیگار را اولین اولویت خود قرار دهید و از یک پزشک کمک بخواهید.

پرخوری

وزن اضافی باعث فشار روی استخوان ها و عضلات کمر می شود، به خصوص اگر وزن شما به سرعت افزایش یابد. آرام غذا بخورید، تا بدن تان فرصت داشته باشد که به مغز پیغام سیری بدهد. به جای خوردن چیپس و تنقلات، میوه و سبزیجات را امتحان کنید.

کیف های سنگین

وزن های سنگین باعث اعمال فشار روی کمر شده و ماهیچه هایی که از ستون فقرات محافظت می کنند را تضعیف می کند. این موضوع روی کودکانی که کیف های پر از کتاب را حمل می کنند نیز تاثیر میگذارد. کیف کودک شما نباید سنگین تر از 20 درصد وزن وی باشد. کیف هایی که دارای بندهای پهن و قابل تنظیم باشند، وزن کیف را به صورت یکسان پخش می کند. اما این موضوع در صورتی که از هر دو بند کیف استفاده کنید، صدق می کند. انداختن کیف یا کوله پشتی روی یک شانه، باعث ایجاد فشار می شود.

راندن دوچرخه نامناسب

اگر برای راندن دوچرخه می بایست خم شوید تا دسته های آن را بگیرید، فشار زیادی را روی کمرتان وارد می کنید. دوچرخه سوارهای حرفه ای از این شیوه برای راندن دوچرخه استفاده می کنند که برای آن نیز سخت آموزش دیده اند. اگر هنگام نشستن روی دوچرخه نیز زیاد خم می شوید یا مجبورید قوز کنید، ممکن است کمردردتان تشدید شود. یک فیزیوتراپ می تواند به شما کمک کند تا دوچرخه مناسب را پیدا کنید و همچنین تمریناتی برای کمردرد به شما پیشنهاد دهد.

همچنین بخوانید: دلایل کمردرد و درمان آن ها

پوشیدن کفش پاشنه بلند

با پوشیدن این کفش ها به مرور زمان و به خصوص با بالا رفتن سن، ماهیچه های کمر شما آسیب می بیند و به وضعیت ستون فقرات شما نیز آسیب می رساند. اگر مجبورید که برای محل کار این کفش ها را بپوشید، می توانید برای رفت و آمد خود از یک جفت کفش پیاده روی استفاده کنید. تمرینات کششی پا می تواند از دست جلوگیری کرده و ماهیچه ها را تقویت کند. می توانید با غلتاندن پاهایتان روی یک توپ تنیس شروع کنید.

آیا یوگا به شما کمک می کند؟

انجام بیش از حد هر ورزشی، حتی یوگا می تواند باعث کمردرد شود. اما در برخی موارد یوگا می تواند به تسکین کمردرد کمک کند. منابع آنلاین و وب سایت های زیادی هستند که می توانید برای شروع از آن ها کمک بگیرید. یک مربی یوگا نیز می تواند به شما کمک کند که حرکات را درست انجام دهید. انجام یک تمرین 10 تا 20 دقیقه ای در هفته این ورزش ذهن و تن می تواند به شما کمک کند. اما زیاده روی نکنید، و در صورت احساس درد، ورزش را متوقف کنید.

حرکت دراز و نشست را نادرست انجام می دهید

اجازه ندهید انجام این حرکت باعث شود منحنی طبیعی ستون فقراتتان از بین برود. نباید اجازه دهید روی عضلات فلکسور ران که ران ها را به کمر متصل می کنند، فشار وارد شود. وقتی این عضلات زیاد قوی و یا زیاد ضعیف باشند، باعث کشیده شدن عضلات پایینی کمر می شود. حرکت پلانک که در آن وزن بدن را به دست، آرنج و پاها منقل می کنید، برای کمر مناسب تر هستند و قدرت بدنی شما را بیشتر افزایش می دهد.

منبع: WebMD

عادات نادرستی که به کمر آسیب می رساننداستور ایرانیان - خرید آنلاین کالای ایرانی | فروشگاه اینترنتی ایرانیان4/29/2018عادات نادرستی که به کمر آسیب می رسانند با افزایش سن احتمال ابتلا به کمردرد نیز افزایش می یابد. ... عادات نادرستی که به کمر آسیب می رسانند با افزایش سن احتمال ابتلا به کمردرد نیز افزایش می یابد. اما برخی از عادات روزانه ممکن است باعث تشدید این درد و ابتلا به آن در سنین پایین تر شوند. با ما همراه باشید تا این عادات بد را بررسی کنیم. قوز کردن قوز کردن باعث می شود منحنی طبیعی ستون فقرات شما صاف شده و دیسک های بین استخوانی آسیب ببینند. این مشکلات ممکن است منجر به آرتریت زودرس و بیماری های دیگر شود. هر نیم ساعت به آرامی سر و گردن خود را در 4 جهت بکشید. برای کاهش درد یا اسپاسم یک بسته یخ یا پد گرم را روی ناحیه دردناک بگذارید. اطمینان حاصل کنید که حوله ای نازک یا تکه ای پارچه را روی پوست قرار دهید. اگر دردتان تسکین نیافت، به پزشک مراجعه کنید. همچنین بخوانید: توصیه هایی برای اصلاح حالت بدن تغذیه نامناسب انتخاب غذاهای نادرست اغلب می تواند منجر به التهاب و از بین رفتن مواد مغذی مورد نیاز در بدن شود. بدن شما به گوشت کم چرب، غلات کامل، میوه و سبزیجات و چربی های مفید مانند چربی آووکادو و ماهی سالمون نیاز دارد تا عضلات، استخوان ها و بافت نرم کمر را قوی تر بسازد. سعی کنید مواد مغذی مانند کلسیم، فسفر و ویتامین را در رژیم روزانه تان بگنجانید. خوابیدن روی تشک نامناسب تشک شما باید به اندازه کافی سفت باشد که از کمر محافظت کند و در عین حال به اندازه ای نرم باشد که با فرم بدن شما سازگار باشد. انتخاب تشک ایده آل شما به دو موضوع بستگی دارد، نحوه خواب شما و اینکه آیا کمردرد دارید یا نه. می خواهید بدانید آیا یک تشک سفت تر مناسب تر است؟ چند شب تشک خود را روی زمین پهن کنید. برخی فروشگاه ها در صورت کمردرد یا مشکلات دیگر، به شما اجازه می دهند که پس از چند هفته تشک ها را مرجوع کنید. خوابیدن روی کمر در برخی افراد این نوع خوابیدن می تواند باعث کمردرد و یا تشدید آن شود. اما تغییر وضعیت خوابیدن بسیار مشکل است. اما ممکن است قرار دادن یک حوله یا بالش زیر زانوها به شما کمک کند فرم طبیعی بدنتان را حفظ کنید. همچنین می توانید بالش های مختلف با ارتفاع متفاوت را امتحان کنید تا بهترین محصول را انتخاب کنید. خوابیدن روی شکم بهتر است با این وضعیت نخوابید، به خصوص اگر کمردرد دارید. با این حالت خوابیدن احتمال اینکه در طول شب مدام از این دنده به آن دنده شوید بیشتر می شود که ممکن است باعث فشار روی گردن و کمر شود. اگر عادت به خوابیدن روی شکم دارید و نمی خواهید نحوه خوابیدن خود را عوض کنید، می توانید روی یک بالش بسیار نرم بخوابید و یا حتی از بالش استفاده نکنید تا گردنتان در موقعیت مناسبی قرار گیرد. باید در چه وضعیتی بخوابیم؟ افرادی که روی پهلو می خوابند بیشترین شانس برای پیشگیری از کمردرد را دارند. یک بالش را بین باهایتان قرار دهید و پاها را به سمت سینه جمع کنید تا فشار از روی پهلوها و کمر برداشته شود. این وضعیت به خصوص برای خانم های باردار و افرادی که مبتلا به کمردرد هستند، مناسب است. نشستن برای مدت طولانی نشستن طولانی مدت به عضلات کمر، گردن و ستون فقرات فشار وارد می کند. قوز کردن نیز این وضعیت را تشدید می کند. به صورت صاف روی صندلی بنشینید و کمر خود را به پشتی آن تکیه دهید. ارتفاع صندلی را به گونه ای تنظیم کنید تا پاهایتان به صورت طبیعی روی زمین قرار گیرد. البته هرقدر هم که روی صندلی راحت باشید، نشستن طولانی مدت برای کمر مضر است. هر نیم ساعت از جای خود برخیزید و چند دقیقه حرکت کنید تا بدنتان استراحت کند. ورزش نکردن اگر تحرک زیادی ندارید، بیشتر در معرض کمردرد قرار دارید. ستون فقرات شما نیاز به حمایت از سمت عضلات قوی شکم و کمر دارد. فعالیت های روزانه نیز مانند بالا رفتن از پله ها و حمل خریدهای روزانه نیز می تواند به شما کمک کند. فعالیت هایی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا نیز می توانند از دیسک بین استخوانی در ستون فقرات محافظت کنند. سعی کنید ورزش کردن را به یک عادت تبدیل کنید. نه اینکه یک روز در هفته را بیش از حد ورزش کنید و آسیب ببینید. سیگار کشیدن سیگار کشیدن باعث می شود ریسک ابتلا به کمردرد در شما سه برابر شود. سیگار کشیدن باعث کند شدن جریان خون به ستون فقرات نیز می شود. این موضوع باعث می شود که دیسک های بین استخوانی سریع تر از بین بروند. سیگار کشیدن همچنین ممکن است استخوان ها را تضعیف کرده و منجر به پوکی استخوان شود. حتی سرفه های ناشی از سیگار نیز باعث کمردرد می شود. اگر سیگار می کشید، ترک سیگار را اولین اولویت خود قرار دهید و از یک پزشک کمک بخواهید. پرخوری وزن اضافی باعث فشار روی استخوان ها و عضلات کمر می شود، به خصوص اگر وزن شما به سرعت افزایش یابد. آرام غذا بخورید، تا بدن تان فرصت داشته باشد که به مغز پیغام سیری بدهد. به جای خوردن چیپس و تنقلات، میوه و سبزیجات را امتحان کنید. کیف های سنگین وزن های سنگین باعث اعمال فشار روی کمر شده و ماهیچه هایی که از ستون فقرات محافظت می کنند را تضعیف می کند. این موضوع روی کودکانی که کیف های پر از کتاب را حمل می کنند نیز تاثیر میگذارد. کیف کودک شما نباید سنگین تر از 20 درصد وزن وی باشد. کیف هایی که دارای بندهای پهن و قابل تنظیم باشند، وزن کیف را به صورت یکسان پخش می کند. اما این موضوع در صورتی که از هر دو بند کیف استفاده کنید، صدق می کند. انداختن کیف یا کوله پشتی روی یک شانه، باعث ایجاد فشار می شود. راندن دوچرخه نامناسب اگر برای راندن دوچرخه می بایست خم شوید تا دسته های آن را بگیرید، فشار زیادی را روی کمرتان وارد می کنید. دوچرخه سوارهای حرفه ای از این شیوه برای راندن دوچرخه استفاده می کنند که برای آن نیز سخت آموزش دیده اند. اگر هنگام نشستن روی دوچرخه نیز زیاد خم می شوید یا مجبورید قوز کنید، ممکن است کمردردتان تشدید شود. یک فیزیوتراپ می تواند به شما کمک کند تا دوچرخه مناسب را پیدا کنید و همچنین تمریناتی برای کمردرد به شما پیشنهاد دهد. همچنین بخوانید: دلایل کمردرد و درمان آن ها پوشیدن کفش پاشنه بلند با پوشیدن این کفش ها به مرور زمان و به خصوص با بالا رفتن سن، ماهیچه های کمر شما آسیب می بیند و به وضعیت ستون فقرات شما نیز آسیب می رساند. اگر مجبورید که برای محل کار این کفش ها را بپوشید، می توانید برای رفت و آمد خود از یک جفت کفش پیاده روی استفاده کنید. تمرینات کششی پا می تواند از دست جلوگیری کرده و ماهیچه ها را تقویت کند. می توانید با غلتاندن پاهایتان روی یک توپ تنیس شروع کنید. آیا یوگا به شما کمک می کند؟ انجام بیش از حد هر ورزشی، حتی یوگا می تواند باعث کمردرد شود. اما در برخی موارد یوگا می تواند به تسکین کمردرد کمک کند. منابع آنلاین و وب سایت های زیادی هستند که می توانید برای شروع از آن ها کمک بگیرید. یک مربی یوگا نیز می تواند به شما کمک کند که حرکات را درست انجام دهید. انجام یک تمرین 10 تا 20 دقیقه ای در هفته این ورزش ذهن و تن می تواند به شما کمک کند. اما زیاده روی نکنید، و در صورت احساس درد، ورزش را متوقف کنید. حرکت دراز و نشست را نادرست انجام می دهید اجازه ندهید انجام این حرکت باعث شود منحنی طبیعی ستون فقراتتان از بین برود. نباید اجازه دهید روی عضلات فلکسور ران که ران ها را به کمر متصل می کنند، فشار وارد شود. وقتی این عضلات زیاد قوی و یا زیاد ضعیف باشند، باعث کشیده شدن عضلات پایینی کمر می شود. حرکت پلانک که در آن وزن بدن را به دست، آرنج و پاها منقل می کنید، برای کمر مناسب تر هستند و قدرت بدنی شما را بیشتر افزایش می دهد. منبع: WebMD 5.0