توصیه هایی برای اصلاح حالت بدن 

نشستن و ایستادن نادرست می تواند بر وضعیت کلی سلامت شما تاثیر بگذارد. در این مقاله 9 عادت که باعث این حالت می شوند را بررسی می کنیم و نکاتی را با شما درمیان می گذاریم تا از ستون فقرات محافظت کنید.

قوز نکنید.

این کار باعث افزایش فشار روی ستون فقرات می شود. قوز کردن باعث می شود روی استخوان ها، عضلات و مفاصلی که ستون فقرات را در جای خود نگه می دارند، فشار وارد شود. اما وضعیت ناصحیح نشستن فقط برای کمر مضر نیست. بد نشستن برای مدت مداوم، باعث می شود اندام های داخلی بدن به هم فشرده شوند و عملکرد روده ها و ریه ها با مشکل مواجه شود. این موضوع در طول زمان باعث می شود هضم غذا سخت تر شده و تنفس مشکل شود.

بدن را صاف نگه دارید.

صاف ایستادن بهترین راه برای جلوگیری از قوز کردن است. با این کار هم حس بهتری خواهید داشت و هم زیباتر و حتی لاغرتر به نظر می رسید. فرض کنید روبروی یک دیوار ایستاده اید تا قد خود را اندازه بگیرید. سرتان را مستقیم بگیرید و چانه را کمی به سمت بالا بگیرید. گوش هایتان باید وسط شانه ها قرار بگیرند. شانه هایتان را عقب بکشید، زانوها را صاف کنید و شکم را منقبض کنید. باسنتان را عقب نگیرید. طوری صاف بایستید که حس کنید سرتان به سمت آسمان کشیده می شود.

جلوی میز کار چمباتمه نزنید.

این کار ممکن است به شما حس راحتی بدهد، حتی ممکن است کمی به عقب متمایل شوید و لم بدهید. اما این وضعیت برای بدن کاملا نامناسب است. به جای این وضعیت، روی صندلی تان به عقب بروید و صاف بنشینید. یک حوله یا بالش کوچک پشت کمرتان قرار دهید تا از قوس طبیعی کمرتان محافظت کند. زانوهایتان را با زاویه مناسب خم کنید و پاها را در ارتفاع یکسان قرار دهید. یا اینکه زانوها را کمی از پهلوهایتان بالاتر قرار دهید. پاهایتان را به صورت صاف روی زمین قرار دهید.

مراقب سندرم " گردن پیامکی " باشید.

موبایلتان را کل روز به دست دارید؟ زمانی را برای کشش عضله های گردن اختصاص دهید. وقتی سرتان را برای چک کردن پیامک های موبایلتان خم می کنید، آسیب زیادی به گردن وارد می شود. این کار در طول درمان باعث آسیب جدی می شود. برای اینکه دید بهتری داشته باشید، گوشی را بالاتر بیاورید و چشمانتان را حرکت دهید، نه سر و گردنتان.

هنگام رانندگی لم ندهید.

مطمئنا این وضعیت در طول یک رانندگی طولانی بسیار راحت است. اما برای وضعیت بدن مناسب نیست. به جای آن، صندلی را به فرمان ماشین نزدیک تر کنید. سعی کنید پاهایتان را قفل نکنید. به آرامی زانوها را خم کنید. زانوها باید هم سطح باسن یا کمی بالاتر باشند. فراموش نکنید که از یک حوله یا بالشتک زیر نشیمنی برای محافظت از کمرتان استفاده کنید.

کفش های پاشنه بلند را برای مهمانی استفاده کنید.

درست است که این کفش ها این روزها مد هستند، اما اصلا برای حالت بدن مناسب نیستند. پاشنه های این کفش ها باعث می شود که انتهای ستون فقرات به جلو متمایل شود و قوس کمر افزایش یابد. این موضوع حالت صاف ستون فقرات را تغییر می دهد و روی اعصاب کمر فشار وارد می آورد که منجر به کمردرد می شود. کفش های پاشنه بلند همچنین وزن بدن را به زانوها منتقل می کنند. برای استفاده روزانه از کفشی با پاشنه کوتاه تر استفاده کنید.

وضعیت خوابیدن را نیز اصلاح کنید.

چرت زدن اصلا بهانه مناسبی برای بد خوابیدن نیست. از تشک های نرم و شل اجتناب کنید. از تشک محکمی استفاده کنید که شکل طبیعی ستون فقرات را حفظ کند. به پهلو می خوابید؟ کمی زانوهایتان را خم کنید ولی کاملا آن ها را جمع نکنید. زیر سرتان بالشی بگذارید تا سر و ستون فقرات در یک سطح قرار گیرند. کسانی که به پشت می خوابند باید از بالش ضخیم تر استفاده کنند و بالش کوچکتری را زیر گردن قرار دهند.

عضلات شکم را ورزش دهید.

وزن اضافی دور شکم به فشار روی کمر اضافه می کند. برای حمایت از ستون فقرات به عضلات قوی نیاز دارید. یک برنامه ورزشی صحیح بدن و ستون فقرات را در وضعیت مناسب قرار می دهد. می توانید ورزش هایی مانند تای چی را نیز امتحان کنید. 

مشکلات سلامت را بررسی کنید.

احتمالا اگر کمرتان خمیده شده باشد، سریعا متوجه می شوید. اما اگر مطمئن نیستید، یک راه آسان برای فهمیدن آن وجود دارد. پشت سرتان را به یک دیوار بچسبانید. پاهایتان را 15 سانتی متر از دیوار دور کنید. باسنتان باید با دیوار مماس باشد. انتهای کمر و گردنتان باید 5 سانتی متر با دیوار فاصله داشته باشند. اگر این شرایط برای شما اتفاق نیافتاد، با پزشک مشورت کنید تا راه حل هایی برای بهبود حالت بدن به شما ارائه کند.

منبع: WebMD