بهترین روش ها برای مقابله با چربی شکمی

آیا شغلتان باعث چاشق دور شکم شده است؟ استرس می تواند عاملی برای چربی شکمی باشد؟ در این مقاله با ما همراه باشید تا مروری داشته باشیم بر عواملی که در ایجاد چربی شکمی موثر هستند.

فیبر بیشتری مصرف کنید.

سبزجات دارای برگ سبز، غلات کامل، آجیل و لوبیا گزینه های مناسبی برای خلاصی از شر چربی شکمی هستند. این چربی چربی احشایی نامیده می شود و خطرناک ترین نوع چربی است. زیرا این چربی دور اندام های اصلی بدن مانند کبد، پانکراس و کلیه ها را فرا می گیرد.

این دو مورد را فراموش کنید.

هیچ ماده ی غذایی وجود ندارد که چربی احشایی را بسوزاند. و با حرکاتی مثل کرانچ نیز نمی توانید این چربی ها را از خود دور کنید. در عوض به دنبال راهکارهایی باشید که عادات غذایی تان را ارتقا دهد و به زندگی تان فعالیت و تحرک را اضافه کنید. به برنامه روزانه تان در کل هفته فکر کنید. در کدام بخش می توانید تغییراتی اعمال کنید؟

بهترین کاری که می توانید انجام دهید.

گرچه تمام افراد ممکن است چربی احشایی داشته باشند، مقدار این چربی در افرادی که دارای اضافه وزن هستند، بیشتر است. کاهش وزن به کل بدن کمک می کند و چربی های شکمی را که از نظر پنهان هستند، نیز از بین می برد.

هنگام انتخاب چربی، دقت کنید.

هنوز هم می توانید کمی چربی در برنامه غذایی تان داشته باشید. اما استفاده از نوع اشباع شده را که در غذاهای حیوانی، روغن نارگیل و پالم و لبنیات پرچرب وجود دارد را محدود کنید. به طور مثال می توانید وعده های غذایی که حاوی این مواد هستند را کوچک تر انتخاب کنید. همچنین برچسب روی مواد غذایی را بررسی کنید تا میزان کالری و چربی آن ها را متوجه شوید. به دنبال چربی هایی باشید که برایتان سودمند هستند. چربی های گیاهی یا ماهی هایی مانند سالمون یا تن که سرشار از امگا سه هستند، گزینه های مناسبی هستند.

از تلاش بیش از حد برای لاغر شدن دست بردارید.

هنوز سعی می کنید برای لاغر شدن ساعات متوالی پیاده روی کنید؟ تحقیقات نشان داده اند که چند حرکت سریع با شدت بالا مانند 30 ثانیه انجام دو سرعت می تواند موثرتر باشد و انجام آن نیز راحت تر است. فقط کافی است سرعت ورزشتان را افزایش دهید یا اینکه ورزش های متناوب انجام دهید. به این معنی که مدت کوتاهی شدت ورزش را افزایش دهید و سپس بلافاصله شدت را کاهش داده و حرکات ملایم انجام دهید.

خواب کافی داشته باشید.

هنگامی که مبحث کاهش وزن مطرح باشد، خواب نقش مهمی ایفا می کند. کمتر از 5 ساعت خواب شبانه به معنی چربی شکمی بیشتر است. خواب بیش از حد نیز می تواند همین تاثیر را داشته باشد، بیش از 8 ساعت خواب شبانه باعث چاقی می شود. خواب کافی بین 6 تا 8 ساعت است. اگر نمی توانید این اندازه بخوابید یا خواب کافی و مناسب ندارید، کمی زودتر به رختخواب بروید، قبل از خواب کمی ریلکس کنید، اتاق خواب را خنک نگه دارید و قبل از خواب به مسیج و ایمیل زدن نپردازید.

درمان های سریع را فراموش کنید.

متاسفم، در این مورد جراحی زیبایی کارساز نیست. لیپوساکشن به درون دیواره شکمی راه نمی یابد، بنابراین نمی تواند چربی های احشایی شکمی را از بین ببرد. رژیم های لاغری سریع نیز به همین دلیل راه حل مناسبی نیستند. گزینه های آرام و آهسته تر مانند تغییر سبک زندگی که مدت طولانی باقی می مانند بهترین راهکار هستند.

آرامش خود را حفظ کنید.

آیا استرس دارید؟ این موضوع می تواند باعث شود چربی و قند بیشتری مصرف کنید و هورمون کورتیزول بیشتری آزاد کنید که چربی شکمی را افزایش می دهد. استرس همچنین باعث می شود که کمتر بخوابید و کمتر ورزش کنید که همه ی این عوامل باعث افزایش چربی شکمی می شود.  این مسئله دلیل خوبی است که مدیتیشن را امتحان کنید، ورزش را امتحان کنید، به موسیقی گوش کنید یا راه های سالم دیگری برای آرام شدن پیدا کنید.

در مورد نوشیدنتان تجدید نظر کنید.

لاته، نوشابه، دلستر یا مشروبات الکلی، همه ی این ها کالری دارند. زمانی که در حال کاهش وزن هستید، نوشیدن آب یا کاهش اندازه نوشیدنی های دلخواهتان انتخاب بهتری است. نوشیدنی های پرکالری همچنین باعث می شوند هگام سفارش غذا نیز گزینه های پرکالری تر را انتخاب کنید.

سیگار نکشید.

این هم دلیلی دیگر برای ترک سیگار. سیگار کشیدن باعث می شود چربی بیشتر از پهلو و ران ها، در شکم تجمع کند. این مسئله دلیلی بر ابتلا به دیابت، سرطان و بیماری های قلبی است. اگر قبلا سعی کرده اید سیگار را ترک کنید، دوباره امتحان کنید. با پزشک مشورت کنید تا راهکارهایی را به شما ارائه کند تا سیگار کشیدن را برای همیشه ترک کنید.

به سایز لباس ها اعتماد نکنید.

سایز 44 یک کمپانی ممکن است سایز 42 کمپانی دیگری باشد. بهترین روش، اندازه گیری دور کمر است. برای خانم ها این اندازه باید کمتر از 88 سانتی متر باشد و برای آقایان تا 100 سانتی متر مناسب است. با کوچک نگه داشتن اندازه دور کمر، خطر ابتلا به حمله قلبی، سکته مغزی و برخی انواع سرطان را کاهش می دهید. متر اندازه گیری نمی تواند میزان چربی احشایی را اندازه گیری کند. اما در کنار ترازو، می تواند به مدیریت کاهش وزن کمک کند.

بدنسازی را امتحان کنید.

بهتر است به جای پیاده روی، بدنسازی را امتحان کنید. در پژوهشی، مردان میانسال سالمی که روزانه 20 دقیقه بدنسازی انجام داده بودند در مقایسه با افرادی که همین مدت را به ورزش های هوازی مانند دوچرخه مشغول بوده اند، چربی شکمی کمتری را کسب کرده بودند. ورزش های قدرتی برای زنان نیز مفید است و باعث درشت شدن اندام آن ها نمی شود. البته هنوز هم باید ورزش های هوازی را انجام دهید، اما اطمینان حاصل کنید بدنسازی را نیز در کنار آن انجام می دهید.

منبع: WebMD