تعریق بیش از حد و مقابله با آن

با عرق کردن خود مشکل دارید؟ در این مقاله نشان می دهیم که چگونه با مشکل عرق کردن خود مقابله کنید. از آنچه که نباید بخورید تا لباس هایی که نباید بپوشید، همه در این مطلب گفته شده است.

1-استفاده از غذاهای تند و کافئین را محدود کنید.

نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه نوشابه یا ادویه های تند مانند کاری یا فلفل تند موجب عرق کردن به ویژه در نواحی صورت و دست ها می شوند. استفاده از الکل هم اثری مشابه دارد. لیستی از غذاها و نوشیدنی هایی که مصرف می کنید تهیه کنید تا متوجه شوید کدام نوشیدنی ها و غذاها باعث می شوند بیشتر عرق کنید. همچنین به جای ادویه های تند و قوی از نمونه های ملایم تر برای عطر و طعم دادن به غذا استفاده کنید.

 2-با دقت استحمام کنید.

روزانه دوش بگیرید و از یک شوینده ملایم استفاده کنید. ممکن است احساس کنید بیش از روزی یک بار به استحمام نیاز دارید. اگر بوی بدنتان شما را آزار می دهد، از یک صابون ضدباکتری برای کاهش باکتری های سطح پوست استفاده کنید. وقتی باکتری های سطح پوست با عرق بدن ترکیب می شوند، بوی نامطبوعی به وجود می آورند. حتما بدن خود را کاملا خشک کنید، زیرا باکتری و میکروب ها در فضای مرطوب رشد می کنند.

3-گرگرفتگی و تعریق شبانه را کنترل کنید.

اگر یائسگی در شما باعث گرگرفتگی و تعریق شبانه می شود، درمان های زیادی برای رفع این مشکل وجود دارد. بدنتان را یک حوله خنک و تر مرطوب کنید یا برای رفع این حالت آب خنک بنوشید. داروهای تجویزی و هورمون درمانی هم می توانند باعث رفع گرگرفتگی شوند. بسیاری از زنان درمان های جایگزین را امتحان می کنند، سویا، گیاهان دارویی مانند جینسینگ و شبدر قرمز، اما هیچ مدرک قانع کننده ای وجود ندارد که این درمان ها عمل کنند. با پزشکتان مشورت کنید تا بهترین درمان را بیابید.

4-لباس مناسب انتخاب کنید.

لباس های گشاد و پارچه ها طبیعی مانند کتان اجازه می دهند هوا در اطراف پوست به گردش در بیاید که باعث کاهش تولید رطوبت می شود. هنگام ورزش لباس هایی بپوشید که رطوبت پوست را جذب می کنند. یک پیراهن اضافی برای مواقعی که تعریقتان بیش از حد می شود، به همراه داشته باشید. لباس های طرح دار، مشکی یا سفید لکه های عرق را به خوبی پنهان می کنند.

5-استرس را کاهش دهید.

استرس دور باطل است. استرس می تواند باعث تعریق شود و تعریق بیش از حد باعث استرس می شود. تکنیک های آرامش مانند یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق و بیوفیدبک می توانند به شما کمک کنند که عوامل استرس زا را کنترل کنید و تاثیرات تعریق را کاهش دهید. در کلاس یوگا ثبت نام کنید، سی دی آموزشی تهیه کنید یا اینکه صرفا هر روز کمی وقت برای مدیتیشن بگذارید.

6-ضدتعریق مناسب خود را پیدا کنید.

ضدتعریق های دارای آلومینیوم با مسدود کردن مجاری غدد عرق کار می کنند. برای تعریق های ملایم، محصولات بسیاری در فروشگاه ها موجود است. قبل از خواب، لایه نازکی از ضدتعریق را روی پوستی که قبلا آن را خشک کردید بزنید. مواد فعال موجود در ضدتعریق، هنگامی که خواب هستید کار خود را شروع می کنند. سپس صبح نیز دوباره از ضدتعریق استفاده کنید. دئودرانت ها بوی بدن را کاهش می دهند، اما روی رطوبت تاثیری ندارند. برای تعریق های شدید، ممکن است پزشکتان یک ضدتعریق درمانی تجویز کند.

7-از پاها مراقبت کنید.

اگر پاهایتان عرق می کند، از پوشیدن جوراب شلواری خودداری کنید. جوراب هایی بپوشید که از پنبه یا موادی که رطوبت پوست را جذب می کنند، ساخته شده باشند. جوراب خود را مرتب عوض کنید. مطمئن شوید کفش هایتان قبل از استفاده دوباره کاملا خشک شده اند. این مسئله به این معناست که یک کفش را دو روز متوالی نپوسید. کفی های جذب کننده نیز می توانند مفید باشند. هر زمان که توانستید، پابرهنه راه بروید. ضدتعریق ها فقط برای زیربغل نیستند. می توانید از آن ها برای دست و پاها نیز استفاده کنید.

8-آرامش خود را حفظ کنید.

دمای پائین در خانه یا محل کار می تواند به کاهش تعریق کمک کند. از پنکه یا سیستم تهویه مطبوع استفاده کنید یا پنجره ها را باز کنید تا هوا در محیط در جریان باشد. آب زیاد بنوشید و دوش آب سرد بگیرید. چند لباس را باهم بپوشید تا با تغییر دما، بتوانید لباس هایتان را در بیاورید. در تابستان، زیر نور خورشید نمانید و فعالیت های شدید را صبح ها انجام دهید.

9-سلامت خود را حفظ کنید.

چاقی، سیگار کشیدن و استفاده از الکل می تواند باعث تعریق و یا تشدید آن شود. بنابراین بهتر است وزن ایده آل را حفظ کنید، به سیگار نه بگویید و مصرف الکل را محدود کنید. با این کارها نه تنها تعریق بدن را کاهش می دهید، بلکه احساس بهتری خواهید داشت و ریسک ابتلا به بسیاری از بیماری ها را نیز کاهش می دهید.

10-از پوست و لباس هایتان محافظت کنید.

چین و چروک های مرطوب پوست مستعد ابتلا به التهاب و عفونت پوستی هستند. از آسترهای زیربغل استفاده کنید. این محصولات پدهای کوچکی هستند که به لباس متصل می شوند، عرق را جذب می کنند و از لباس هایتان محافظت می کنند. روزانه لباس هایتان را تعویض کنید و آن ها را مرتبا بشویید. قبل از پوشیدن لباس ها، مطمئن شوید که کاملا خشک شده اند.

11-به پزشک مراجعه کنید.

اگر تعریق بیش از حد باعث ایجاد مشکل در زندگیتان شده است، با یک پزشک در مورد درمان آن مشورت کنید. تزریق بوتاکس، جریان ضعیف الکتریسیته و بعضی داروها می تواند به کاهش تعریق شدید کمک کند. در صورتی که علائمی مانند تب، کاهش وزن، درد قفسه سینه و یا افزایش ضربان قلب هم وجود داشت، سریعا با پزشک تماس بگیرید. تعریق به همراه یکی از این علائم می تواند نشانه ای از یک بیماری جدی مانند تیروئید، تومور، عفونت یا بیماری قلبی باشد.

منبع: WebMD