کاهش فشارخون بدون استفاده از دارو

اگر فشارخون بالا دارید ( معمولا فشارخون بالای 140/90 دارید)، مهم ترین کاری که برای کاهش آن می توانید انجام دهید، حذف عواملی است که باعث بالا رفتن فشارخون می شوند. این عوامل را حذف کنید، آن گاه می بینید که اصلا احتیاجی به دارو ندارید، یا اینکه مقدار دارویی که باید مصرف کنید بسیار کاهش می یابد. در اینجا می بینید که چگونه تغییر شیوه زندگی می تواند فشار خون شما را تحت تاثیر قرار دهد:

* کاهش وزن:

کاهش 5-20 میلی متر جیوه با هر 10 کیلوگرم کاهش وزن

* رعایت رژیم غذایی سالم:

کاهش 8-14 میلی متر جیوه

* کاهش مصرف سدیم:

کاهش 2-8 میلی متر جیوه

* فعالیت بدنی منظم:

کاهش 4-9 میلی متر جیوه

* کاهش مصرف الکل:

کاهش 2-4 میلی متر جیوه

اگر تمام این عوامل را در کنار هم بگذارید، متوجه خواهید شد که بین 20 تا 55 درجه کاهش فشارخون را تجربه می کنید. این همان نتیجه ای است که پس از مصرف مقدار زیادی قرص به آن دست پیدا می کنید.

تغذیه صحیح باید سنگ بنای تلاش های شما باشد، زیرا خود رژیم غذایی بر روی بسیاری از عوامل موثر دیگر در افزایش فشار خون، تاثیر می گذارد. از آنجا که کنار گذاشتن سدیم کار مشکلی است، باید در این زمینه بسیار مراقب باشید. یک راه آسان برای کاهش مصرف سدیم: قبل از خوردن ناهار یا شام، یک سیب، تکه ای از یک میوه دیگر یا کمی سبزیجات خام میل کنید. این کار باعث می شود که بعدا چند تکه کمتر از پیتزا یا پیش غذای پر از سدیم بخورید. ممکن است این کار راه حلی عالی نباشد، اما ساده است. و به مرور زمان کاهش قابل توجه سدیم را به دنبال دارد و در عین حال کیفیت کلی رژیم غذاییتان را بالا می برد و به کاهش وزن هم کمک می کند.

حتی اگر فشارخونتان روی مرز و یا کمی بالاتر است هم باید این تغییرات را در شیوه زندگی خود اعمال کنید. انجام کارهایی برای کاهش فشارخون می تواند از ابتلای آن به یک مشکل حادتر جلوگیری کند.

منبع: WebMD