بایدها و نبایدهای زانودرد
برای کاهش درد زانو کارهای بسیاری می توان انجام داد، خواه زانوی شما اخیرا آسیب دیده باشد، خواه درد زانو ناشی از آرتروز قدیمی باشد.
11 باید و نبایدی که در لیست زیر آمده است را رعایت کنید تا درد زانوهایتان کاهش یابد:
1-بیش از حد استراحت نکنید.
استراحت بیش از حد می تواند عضلات را تضعیف کند، که درد مفاصل را تشدید می کند. یک برنامه ورزشی که برای درد زانوهایتان مناسب باشد پیدا کنید و طبق آن عمل کنید. اگر مطمئن نیستید که حرکات برای شما بی خطر باشد یا مطمئن نیستید که بتوانید حرکات را انجام دهید، با یک پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کنید.
2-تمرینات ورزشی انجام دهید.
تمرینات هوازی باعث تقویت ماهیچه های اطراف زانوها می شوند و انعطاف پذیری شما را افزایش می دهند. بدن سازی و ورزش های کششی نیز همین کار را انجام می دهند. پیاده روی، شنا، ایروبیک در آب، دوچرخه ثابت و دوچرخه الپتیکال چند گزینه خوب از ورزش های هوازی هستند. ورزش تای چی خشکی بدن را کاهش داده و تعادل را افزایش می دهد.
3-مراقب زمین خوردن باشید.
زانوی دردناک می تواند باعث شود بیشتر زمین بخورید که خود این موضوع باعث آسیب بیشتر به زانو می شود. می توانید خطر زمین خوردن را با کارهایی ساده در منزل کاهش دهید. اطمینان حاصل کنید که خانه به اندازه کافی روشن است، برای راه پله ها از نرده استفاده کنید، اگر می خواهید از بالای قفسه ها چیزی بردارید از چهارپایه یا نردبان استفاده کنید.
4-از تکنیک "ایفا" استفاده کنید.
استراحت،یخ، فشرده، ارتفاع، "ایفا". این تکنیک هم برای کاهش زانودرد ناشی از آسیب جزئی مناسب است هم زانودرد ناشی از آرتروز. کمی به زانوهایتان استراحت دهید، برای کاهش تورم روی آن یخ بگذارید، یک بانداژ فشرده بپوشید و زانوهایتان را بالاتر از سطح بدن قرار دهید.
5-تاثیر وزن را نادیده نگیرید.
اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن می تواند باعث کاهش درد زانو شود. حتی نیازی نیست که به وزن ایده آل برسید. تغییرات کوچک هم تفاوت ایجاد می کنند.
6-از کمک گرفتن هنگام راه رفتن خجالت نکشید.
یک عصا یا چوبدست می تواند فشار را از روی زانوهایتان بردارد. زانوبند و ساپورت زانو هم میتواند به ثابت ماندن وضعیتتان کمک کند.
7-طب سوزنی را مد نظر قرار دهید.
این نوع از طب سنتی چینی که شامل قرار دادن سوزن های نازک در نقاط خاص بدن می شود، برای از بین بردن درد بسیار مورد استفاده قرار می گیرد و ممکن است به کاهش درد زانو هم کمک کند.
8-اجازه ندهید کفش هایتان اوضاع را بدتر کنند.
کفی های کوسنی می توانند فشار روی زانوهایتان را از بین ببرند. پزشکان معمولا برای مشکل استئوآرتریت زانو کفی های ویژه ای را پیشنهاد می دهند که می توانید درون کفشتان قرار دهید. برای یافتن کف مناسب، با پزشک یا فیزیوتراپ مجرب صحبت کنید.
9-دماهای مختلف را امتحان کنید.
برای 48 یا 72 ساعت اولیه بعد از آسیب به زانو، از کمپرس سرد برای کاهش تورم و درد استفاده کنید. یک کیسه پلاستیکی حاوی یخ تاثیر خوبی دارد. از کیسه یخ سه یا چهار بار در روز و هر بار به مدت 15 تا 20 دقیقه استفاده کنید. می توانید کیسه یخ خود را در حوله ای بپیچید تا پوست را اذیت نکند. بعد از آن، می توانید از دمای بالاتر استفاده کنید. دوش آب گرم بگیرید، روزانه سه یا چهار بار 15 تا 20 دقیقه از حوله گرم استفاده کنید.
10-به مفاصلتان فشار نیاورید.
تمرینات شدید می توانند آسیب زانوهای دردناک را بیشتر کنند. از انجام تمرینات شدید مانند دویدن، پرش و کیک باکسینگ خودداری کنید. همچنین از تمریناتی مانند لانگز، و اسکوات های شدید که فشار زیادی به زانوها وارد می کنند خودداری کنید. این تمرین ها می توانند درد را بدتر کنند و اگر به درستی انجام نشوند، باعث آسیب می شوند.
11-مشاوره تخصصی بگیرید.
اگر زانودرد به تازگی برای شما اتفاق افتاده است، به پزشک مراجعه کنید. بهتر است سریعتر بدانید مشکل از کجاست تا بتوانید از آسیب بیشتر پیشگیری کنید.
منبع: WebMD