بهترین و بدترین خوردنی ها برای جوش
خوراکیها و آکنه
غذایی که میخورید به تنهایی نمیتواند باعث آکنه شده و یا از بروز آن جلوگیری کند. ژنهای شما، نحوه زندگیتان و چیزهایی که میخورید همگی در این موضوع نقش دارند. اما برخی غذاها میتوانند وضعیت جوش‌ها را بدتر کند و برخی دیگر کمک می‌کنند که پوست سالمتری داشته باشید. نیاز است که محققان مطالعات بیشتری بر روی تاثیر غذاهای خاص بر وضعیت جوش‌ها انجام دهند. اما آنها تاکنون بر روی برخی مواد غذایی تحقیق کردهاند.
شیر
هرچه مقدار بیشتری شیر بخورید، بیشتر در معرض بروز آکنه هستید، به خصوص شیرهای کم چرب. دانشمندان همچنان در حال بررسی دلیل این موضوع هستند، اما ممکن است دلیل آن هورمونهایی باشد که گاوها به هنگام بارداری تولید می‌کنند و به شیر آنها منتقل میشود. افرادی که میزان این هورمون در خون آنها بیشتر باشد، بیشتر به آکنه مبتلا می‌شوند.
شکر و برخی کربوهیدراتها
اگر رژیم غذایی روزانه شما سرشار از غذا و نوشیدنیهایی مانند سودا، نان سفید، برنج سفید و کیک هست، بیشتر در معرض بروز آکنه قرار دارید. شکر و کربوهیدرات موجود در این مواد غذایی به سرعت وارد خون شما میشود. این موضوع به این معنی است که این غذاها شاخص گلیسمی بالایی دارند. شاخص گلیسمی معیاری است که نشانگر تاثیر غذاها بر قند خون است. زمانی که بدن انسولین بیشتری برای کاهش قند خون تولید میکند، این موضوع بر دیگر هورمونهای بدن نیز تاثیر گذاشته و باعث افزایش تولید چربی در پوست میشود.
شکلات
مطالعات کوچکی نشان دادهاند که افرادی که شکلات بیشتری میخورند، بیشتر در معرض ایجاد جوش هستند. اما دلیل این موضوع مشخص نیست. به نظر نمیرسد که ترکیب اصلی، یعنی کاکائو دلیل این موضوع باشد. در یک تحقیق، افرادی که شکلاتی که دارای کاکائو ده برابر بیشتر بوده خورده بودند، بیشتر از افرادی که شکلات معمولی خورده بودند، بیشتر دچار جوش و آکنه نشدند. اگر قصد دارید وضعیت آکنه پوستتان را کنترل کنید، شکلات تلخ با شکر و شیر کمتر میتواند انتخاب بهتری باشد.
غذاهای با فیبر بالا
افرادی که غذاهای پر از فیبر میخورند احتمالا شاهد بهبود وضعیت جوش‌هایشان هسند. اما پزشکان دلیل اصلی این موضوع را نمیدانند. پزشکان میدانند که رژیم غذایی سرشار از فیبر به کنترل قندخون کمک میکند و همین امر به رفع جوش‌ها کمک میکند. خوردن جو دوسر، لوبیا، سیب و هویج راه آسانی برای افزودن فیبر به رژیم غذایی است.
ماهی آزاد یا سالمون
این ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است. این اسیدها التهاب بدن را کاهش داده که به رفع آکنه کمک میکند. این اسیدها همچنین میزان پروتئینی که بدن میسازد یعنی IGF-1 که باعث آکنه میشود را کاهش میدهند.
مغزها و آجیل
معمولا سطح آنتی اکسیدانهایی مانند ویتامین E و سلنیوم در بدن افرادی که دارای آکنه هستند، کم است. موادی مانند بادام و بادام زمینی سرشار از این مواد هستند. این مواد مغذی از سلولها در برابر آسیب و عفونت محافظت میکند. هیچ مدرک دقیقی وجود ندارد که آنتی اکسیدانها آکنه را از بین میبرند، اما از جهات دیگر برای بدن مفید هستند. بنابراین اضافه کردن آنها به رژیم غذایی هیچ ضرری ندارد. فقط در خوردن آنها زیاده روی نکنید. تقریبا 24 بادام مقداری مورد نیاز بدن است.
صدف
صدفها حاوی مقدار زیادی روی، هستند که یک ماده مغذی برای پوست شماست. این ماده در کنار دیگر خواصی که دارد، در از بین بردن باکتریهایی که باعث انواع خاصی از آکنه می‌شوند نیز موثر است. همچنین به نظر میرسد این ماده در بدن در جلوگیری از تولید مواد شیمیایی که باعث التهاب می‌شوند نیز موثر است. با اینحال، میزان بیش از حد روی باعث بروز مشکلات سلامتی میشود و بیشتر از 40 میلی گرم در روز نباید مصرف شود.
چه زمان به پزشک مراجعه کنیم؟
معمولا رفع آکنه در خانه کار راحتی است، اما گاهی اوقات اوضاع کمی جدی تر است. اگر بر خلاف مراقبت جدی و منظم از پوست، تغییر در رژیم غذایی و استفاده از داروهای بدون نسخه، هیچ تغییری مشاهده نمیکنید، با پزشک خود مشورت کنید. درمان به موقع آکنه میتواند اعتماد به نفس شما را افزایش داده و از بر جای ماندن جای جوش‌ها جلوگیری کند.
تهیه و گردآوری شده توسط تیم تحریریه استور ایرانیان